冬になると、身体は少しだけ内側へ戻ろうとします。
朝起きるのが重たくなったり、動き出すまでに時間がかかったり。
それは“怠さ”ではなく、季節とともに変化する自然なリズムです。
冬は、一年の中でいちばん静かな季節。
その静けさをどう扱うかで、春の立ち上がりも大きく変わります。
冬は「ためる季節」である
生命は常に動いていますが、ずっと同じペースではいられません。
夏の外向きの動き、秋の収束、そして冬の「ため」。
冬は、外側の活動を減らし、内側の感覚を回復させる季節です。
身体のリズムも、心の動きも、深いところで静かに整っています。
この“内に戻る力”を否定せず、受け入れることが
冬の整えの第一歩になります。
冬の一日の整え──光・温度・余白を扱う
1. 光を弱めに扱う
冬は朝の光が弱く、昼もどこか淡い。
そのやわらかい光をそのまま受け取るだけで、
一日の起動は静かに整います。
・カーテンを全開にしない
・暖色の灯りを一つだけつける
・窓に向かう時間を数十秒つくる
強い刺激で起こすより、
「ゆっくり世界に戻る」ことを優先します。
2. 温度を整える“入り口”をつくる
冬は、温度の扱いが一日の質を左右します。
・暖かい飲み物を一口
・肩と背中の中心をほぐす
・首もとを冷やさない服を選ぶ
この“入り口”が整うだけで、
その後の気力が静かに立ち上がります。
3. 動き出す前に“余白”を置く
冬はとにかく「助走」が必要な季節。
完璧なスタートを目指すより、
5分の余白を必ず入れる。
静かな音楽を流す、机を軽く整える、
深呼吸をひとつ入れる。
冬の整えは、急がないことから始まります。
冬の一週間・一月の整え──予定を“詰めない”技法
冬は、外向きの予定を詰めすぎると
すぐに疲れが溜まります。
一週間や一月単位では、
「空ける日」を意識的につくることが大切です。
1. 「詰めない」週をつくる
毎週ではなくても、
月のどこかで“ゆるい週”をつくる。
・予定を1日だけ空にする
・会食を減らす週を決める
・あえて早く帰る曜日をつくる
冬は、外向きのペースを少し落とすだけで、
身体の回復が大きく変わります。
2. 月末は「戻る日」として使う
冬の月末は、小さな静けさを取り戻すのに向いています。
・デスクを整える
・先送りのタスクを一度書き出す
・湯に浸かり、深い呼吸で終える
強い「振り返り」ではなく、
“素の位置に戻る”ための日と考えると、冬の巡りと一致します。
冬にしかできない「内側の整え」
冬は、外側の刺激が減るぶん、
内側にある静かな感覚が立ち上がってきます。
・本をゆっくり読む
・短い日記を書く
・温かいものを丁寧に味わう
・誰かと“静かに話す時間”をつくる
こうした行為はすべて、
心の内側をやわらかく整えるための小さな営みです。
冬は、次の季節を準備する“根”の時間
冬の整えとは、
無理に動くことでも、
完璧な日々を積み重ねることでもありません。
内側の静けさを受け入れ、
ゆっくり整えていく時間。
地面の下で根が伸びるように、
この季節に蓄えたものが、春にふわりと芽を出します。
冬は「止まる季節」ではなく、
静かに巡りを育てる季節なのです。
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