律｜実践｜「揺れ」と共に生きるための3分ふりかえり習慣

「律」は、ぶれないことではなく、ぶれても戻ってこられる力。
「しなやかに生きる律をつくる」と「深める#1」で見つめたこの考えを、日々の暮らしで確かめるために、3分のふりかえり習慣をはじめましょう。

日々、心は揺れ続けています。揺れは弱さではなく、生きている証。
小さく波立つ心を見つめ、そっと整え直す時間を持つこと。
それが、“しなやかに生きる”ための律の実践です。

ステップ①：1日3分、心の揺れを書き出す

自分を観察する時間

夜寝る前、または朝起きたら、紙やアプリに「今日揺れたこと」を3つ書きます。
「ムッとした」「気が散った」「落ち着かなかった」──些細で構いません。
書くほどに、揺れの正体と自分の声が少しずつ見えてきます。

ステップ②：「戻りたい自分」に触れる問いかけ

本音をすくい上げる

書き出した揺れを眺めながら自問します。
「どう在りたかった？」「どんな自分に戻りたい？」
イライラの奥に“丁寧に話したかった”想い、焦りの背後に“ゆったり構えたい”理想が見つかるかもしれません。

ステップ③：小さな調整を1つだけ決める

ふたたび軸を整える

完璧は不要です。
「話す前に深呼吸を1回」「10分早く寝る」など、微調整を1つだけ。
大切なのは、また自分に還るという意志です。

ミニテンプレ（30秒で書ける）

【今日の揺れ】……（1〜3つ）
【本当はこう在りたい】……
【明日の微調整】……

忙しい日の“1分版”

• 揺れを一語で：〈苛立ち／不安／焦り〉
• 戻りたい自分：〈落ち着いて聴く人〉
• 微調整：〈話す前に息を1回〉

週次の拡張：日曜に5分だけ「揺れログ」を見返す

一週間のメモを眺め、繰り返し出る揺れと効いた微調整を一行で記録。
パターンが見えると、ぶれたときの戻り道が太くなります。

実践後の変化：自己一致感・視界のクリアさ

続けるほど、引っかかりに早く気づけるようになり、頭の中が整って、視界がクリアになります。
“なんとなくのモヤ”を翌日に持ち越さないだけで、毎日の質は変わります。

続けるコツ＆問いかけ

• 書けない日があってもOK（翌日に一行で振り返る）
• お気に入りのノート／アプリを決めて“儀式化”する
• 問い例：「今日はどんな瞬間に心が動いた？」「揺れの奥の願いは？」

関連：APLFの7つの共通原則より

すべての断面には、〈7つの原則〉が静かにめぐっています。
この実践はとくに 原則1「矛盾を抱いて進む」に響き合っています。

揺れを恐れず、整えながら進む。
矛盾の中にこそ、あなたの“律”は育っていく。