「整え」は、固めることではなく、いまの自分へ小さく戻すこと。
「日々を整えるとは何か──小さな選択が未来をつくる」と「整え｜深める #1｜“整いすぎ”の落とし穴──揺らぎを抱きながら整える」で見た考えを、暮らしで確かめるために、朝5分のリセットから始めます。
目次
はじめに：小さな整えが流れを変える
忙しい朝ほど、微小なリセットが効きます。
身体と空間を少し整えると、心のノイズが下がり、初動が軽くなる。
ここでは5分でできる3つの整えを紹介します。
ステップ① 起きたら「水・光・伸び」をセットに
コップ1杯の水、カーテンを開けて光を浴びる、背伸びひとつ。
この3点セットで、自律神経が「活動モード」にやさしく切り替わります。
ステップ② テーブルを“ひと拭き”して視界を整える
視界の乱れは、思考の乱れとつながります。
仕事机やダイニングの1ヶ所だけをサッとひと拭き。
「一箇所限定」にするから続きます。
ステップ③ 五感のスイッチ（香り or 音）をひとつ
好きな香りを一滴、または心地よい音楽をオン。
五感の合図は、脳と心に「ここから始める」を伝えるスイッチになります。
30秒ミニテンプレ
【今朝の一言】…… 【ひと拭きした場所】…… 【今日のスイッチ】（香り/音）……
忙しい日の“1分版”
- 水を一口
- カーテンを開ける
- 机上の物を3つだけ片づける
週次の拡張：日曜に5分だけ「整えログ」を振り返る
一週間のメモを見返し、効いた整えとサボりの理由を一行で記録。
パターンが見えると、崩れても戻る道が太くなります。
よくある詰まりの解消（Troubleshoot）
- 時間が足りない： ステップを1つだけ。固定するなら「水」。
- 片づけが終わらない： 1ヶ所だけ＆60秒タイマー。
- 三日坊主： 朝の合図（音/香り）を“流すだけ”にして再起動。
実践後の変化
モヤがうすれ、初動が軽くなる。
「よし、いける」の一歩が自然に出る──その小さな違いが日を重ねて大きな差になります。
続けるコツ＆問いかけ
- 全部やらなくてOK。ひとつ固定が最強。
- “整う感覚”が続く行動を自分仕様に微調整。
- 問い：「最近、私の“整う合図”は何だろう？」
関連：APLFの7つの共通原則より
すべての断面には、〈7つの原則〉が静かにめぐっています。
この実践は特に原則3「身体と感性をひらく」に響き合っています。
身体と空間を整えることで、感性の扉がひらいていく。
整えるとは、世界と再び呼吸を合わせること。
