【整え：実践】朝5分の「身体と空間のリセット術」

「整え」は、固めることではなく、いまの自分へ小さく戻すこと。
「日々を整えるとは何か──小さな選択が未来をつくる」と「【整え：深める #1】“整いすぎ”の落とし穴──揺らぎを抱きながら整える」で見た考えを、暮らしで確かめるために、朝5分のリセットから始めます。

はじめに：小さな整えが流れを変える

忙しい朝ほど、微小なリセットが効きます。
身体と空間を少し整えると、心のノイズが下がり、初動が軽くなる。
ここでは5分でできる3つの整えを紹介します。

ステップ① 起きたら「水・光・伸び」をセットに

コップ1杯の水、カーテンを開けて光を浴びる、背伸びひとつ。
この3点セットで、自律神経が「活動モード」にやさしく切り替わります。

ステップ② テーブルを“ひと拭き”して視界を整える

視界の乱れは、思考の乱れとつながります。
仕事机やダイニングの1ヶ所だけをサッとひと拭き。
「一箇所限定」にするから続きます。

ステップ③ 五感のスイッチ（香り or 音）をひとつ

好きな香りを一滴、または心地よい音楽をオン。
五感の合図は、脳と心に「ここから始める」を伝えるスイッチになります。

30秒ミニテンプレ

【今朝の一言】……
【ひと拭きした場所】……
【今日のスイッチ】（香り/音）……